そろそろ・・・
スマートフォンばかり見て、首が痛くなってませんか？
頸椎の調整は必ず必要ではありますが、取りあえず
自宅で筋肉を緩める簡単な方法を紹介します。
連休に入る前に撮影しといたんですが、
すっかり忘れておりました。頭蓋の調整と言うより
後頭下筋を緩めるセルフケアです。
後頭骨の外後頭隆起と呼ばれる「出っ張り」部分の下に指を当てます。
画像の位置より実際はもう少し下。指2本分くらい下になる所です。
頭蓋のテクニックを紹介しようと思ったんですが、
実際に説明しないとコツがいるので、
止めとこうと思って画像はそのまんまでした。
力加減は、指を当てた時に
自分の頭の骨の硬さを感じられる程度で構いません。
骨の調整だともう少し力を抜くのですが、今回違うので・・。
ツメを当てない様にして下さい。
で、グイっと天井を向いて10秒以上キープしましょう。
首すじから指を上に向かって滑らせるとピタっと止まる辺りを
探すと分かり易いでしょう。
今度は外後頭隆起より上に、最初と同じ圧で指先を当てて
天井を向いて下さい。後頭下筋とは違いますが、
筋膜を伸ばす為です。
今度は左右の指の間隔を少し広げて行います。
やはり場所は画像よりもう少し下です。
後は同じですね。
間隔を取って外後頭隆起の上側へのアプローチです。
後は全く同じです。1回に10秒程度で
外後頭隆起の下と上、少し間隔を取って下と上・・。
って感じで１セット。2セットくらいは行って下さい。
目もパッチリして来ます。
セルフケアに一つ加えてみてはどうでショー！！