足がつるのはかなり痛いですが、
足の指を曲げるとか色々話も聞きますが
そもそも症状が起きない様にしないと行けません。
つってしまった場合は、足の甲を軽く反らして
スパっと素早く戻します。あるいは
軽く足を上げて少し固めの所にアキレス腱が
当たる様に落として刺激を入れます。
切れない様に軽くです。
踵ではなくアキレス腱の部分ですね。
一度で効かないなら数回繰り返します。
で、大体収まって来るのですが、
予防法として・・・・。
まず内転筋の攻略で随分楽になります。
足の内転筋、長と短がありますが、まず長内転筋です。
股関節の筋肉が柔らかくなると、
膝の痛みも軽減して来るなど良い事ずくめなのです。
良く足がつる方の筋肉に硬い部分があるはずです。
ここを上手くコンタクト出来る様、
少し指先を入れてみて、
ゆっくり優しく軽擦すると良いでしょう。
この時に爪を立てない様に、指の腹の部分で
コンタクトしてみて下さい。
筋肉は画像も出て来ますので、スマホなどで見ながら
すると分かり易いと思います。
ふくらはぎ揉んでるんやけど・・・
って方が多い様ですが、
ふくらはぎのマッサージでも改善しないのは
攻略すべき場所が違うからです。
試しては如何でしょう。